Hol dir Nährstoffe, die dein Körper zum Denken braucht!
- Hochwertige Kohlehydrate und Ballaststoffe machen lange satt
- Gesundes Eiweiß für die Neublidung von Körpergewebe, Hormonen und Enzymen
- Sowohl süß als auch salzig ein Gedicht!
Iss Gesundmacher-Kohlehydrate!
Pfannkuchen aus Haferflocken, Quark und Ei sind ein super leckeres Frühstück, das lange satt macht und gesund ist. Man kann sie leicht süß oder salzig machen und mit süßem oder salzigem Belag genießen.
Das schmeckt auch den Kindern und Männern gut. Probiere sie doch einmal mit Frischkäse, Marmelade und Obst belegt oder mit Schinken belegt. So startest du super mit allen Nährstoffen, die dein Körper zum Denken braucht.
LANGSAM IST BESSER
√ Sie machen lange satt und vermeiden Heißhungerattacken
√ Sie halten den Insulinspiegel konstant
Energie-Tipp:
Mit langsamen Kohlehydraten versorgst du deinen Körper mit lang anhaltender Energie.
Halte deinen Insulin-Spiegel niedrig.
Starte schon beim Frühstück mit den richtigen Energiespendern in den Tag. So vermeidest du Heißhungerattacken und zwingst dich während des ganzen Tages nicht immer wieder dazu, Fettes und Süßes zu essen.
FRÜHSTÜCKS-TIPP
√ Nimm O-Saft mit 2 Eßlöffeln Schmelzflocken zu dir
Achtung Gefahr!
Ein dauerhaft hoher Insulinspiegel ist unter anderem verantwortlich für Bluthochdruck, Gicht, Krebs und Verfettung der inneren Organe.
HAFERFLOCKENPFANNKUCHEN FÜR 1 PORTION
ZUBEREITUNG 5 MINUTEN
GESAMT 10 MINUTEN
1,5 EL Magerquark oder Frischkäse
1 Ei
Honig
Salz
Fett zum Rausbraten
Du kannst gut eine größere Menge zubereiten und die Pfannkuchen im Kühlschrank aufbewahren und zum Frühstück warm oder kalt essen.
Nährwerte pro Portion: 195 kcal, 16 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 9 g Fett, 1,5 g Ballaststoffe
GENIEßER-TIPP
Mach gleich eine größere Menge und bewahre die Pfannkuchen im Kühlschrank auf. Dann musst du sie zum Frühstück nur noch erwärmen oder genießt die Haferflockenpfannkuchen kalt. Guten Appetit!
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